Йога: философия и практика

Восьмиступенчатый путь (Аштанга-йога)

По классическим текстам (Йога-сутры Патанджали):

1. Яма — этические ограничения (ненасилие, правдивость, неворовство, целомудрие, нежадность)
2. Нияма — личные дисциплины (чистота, удовлетворённость, аскетизм, самоизучение, преданность Богу)
3. Асаны — физические позы
4. Пранаяма — контроль дыхания
5. Пратьяхара — отвлечение органов чувств
6. Дхарана — концентрация
7. Дхьяна — медитация
8. Самадhi — состояние единения

Виды йоги

Хатха-йога

• Работа с телом через асаны
• Наиболее популярный на Западе вид
• Подходит для начинающих

Раджа-йога

• Путь медитации
• Восьмиступенчатый путь

Карма-йога

• Путь действия
• Служение без привязанности к результату

Бхакти-йога

• Путь преданности
• Любовь к Богу/вселенной

Джнана-йога

• Путь знания
• Изучение философии

Популярные стили

Научные эффекты

Исследования подтверждают: - Снижение стресса и кортизола - Улучшение гибкости и баланса - Снижение артериального давления - Улучшение сна - Снижение симптомов депрессии и тревоги - Увеличение GABA (гамма-аминомасляная кислота)

Рекомендации для начинающих

1. Начните с квалифицированным инструктором
2. Слушайте своё тело
3. Не форсируйте прогресс
4. Практикуйте регулярно (3+ раза в неделю)
5. Создайте ритуал практики

Противопоказания

• Острые травмы
• Серьёзные заболевания (консультация врача)
• Беременность (особые модификации)

Источники

1. Streeter CC et al. Effects of yoga on GABA levels. J Alternative Compl Med. 2004;10(6):1013-1020.
2. Feuerstein G. The Yoga Tradition. Prescott: Hohm Press; 1998.