Основные техники массажа
1. Поглаживание (Gliding)
- Мягкое скольжение по коже
- Расслабление мышц
- Подготовка к массажу
2. Растирание (Friction)
- Глубокое воздействие на ткани
- Улучшение кровообращения
- Разогревание мышц
3. Разминание (Kneading)
- Воздействие на мышцы
- Снятие напряжения
- Улучшение тонуса
4. Вибрация (Vibration)
- Дрожательные движения
- Стимуляция нервных окончаний
- Обезболивающий эффект
5. Похлопывание (Tapotement)
- Ритмичные удары
- Тонизирование мышц
- Улучшение кровообращения
Виды массажа
Шведский массаж
- Классический европейский массаж
- Длинные, плавные движения
- Цель: расслабление, улучшение кровообращения
Спортивный массаж
- Подготовка к соревнованиям
- Восстановление после нагрузок
- Профилактика травм
Лимфодренажный массаж
- Стимуляция лимфотока
- Снятие отёков
- Детоксикация
Тайский массаж
- Растяжки, надавливания
- Влияние на энергетические линии
- Активная работа с телом
Аюрведический массаж (Абхъянга)
- С использованием тёплых масел
- По массажным линиям
- Питание тканей
Научные эффекты
Исследования подтверждают: - Снижение уровня кортизола - Улучшение настроения (дофамин, серотонин) - Снижение боли - Улучшение сна - Снижение тревожности - Улучшение иммунной функции
Показания
- Мышечное напряжение
- Стресс
- Головные боли
- Нарушения сна
- Реабилитация после травм
Противопоказания
- Острые воспаления
- Тромбоз
- Онкология
- Инфекционные заболевания
- Беременность (особые техники)
Источники
- Field T. Massage therapy research review. Complement Ther Clin Pract. 2016;24:19-31.
- Moyer CA et al. A meta-analysis of massage therapy research. Psychol Bull. 2004;130(1):3-18.